Отвечаем на популярные вопросы

Когнитивно-поведенческая терапия — это психологический подход, основанный на доказанной идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека.
С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире. КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и изменять поведение, опираясь на новую картину мира.

Когнитивно-поведенческая терапия — краткосрочный метод. Минимальная продолжительность терапии составляет примерно 10 сессий. Средняя продолжительность — 15−25 сессий (1 сессия в неделю). Обычно этого бывает достаточно, чтобы обучить клиента разбираться со своими мыслями, эмоциями и помогать себе самостоятельно уже без помощи психолога и необходимости ходить на терапию. Но в некоторых случаях личная терапия может длиться дольше. Это зависит от тяжести проблем клиента.

Когнитивно-поведенческая психотерапия — направление психотерапии, подтвердившее высокую эффективность в клинических исследованиях и имеющее фундаментальную научную базу. Важный элемент КПТ — обучение клиента. Психолог не разрешает за клиента его затруднения, а учит шаг за шагом помогать себе самостоятельно: лучше понимать свои эмоции, осознавать ошибки мышления и поведения и менять их. Это приводит к устойчивому результату от терапии, когда вероятность регресса минимальна, и клиент сам с успехом может решать свои проблемы.

Вы чувствуете, что запрос, с которым вы пришли в терапию больше не вызывает у вас эмоциональных всплесков. Если возникают схожие ситуации, вы замечаете автоматические мысли, можете распознать, что чувствуете и действуете по-новому. Например, используете в реальной жизни техники и методики, которые узнали на терапии.

Вы в любой момент можете отказаться от работы с конкретным специалистом и выбрать другого. Но прежде чем это сделать, важно определить для себя, почему вы сделали именно такой вывод, почему этот психолог вам не подходит: по личностным качествам, результатам работы и обсудить это на сессии. Обсуждая с терапевтом ваши сомнения, скорость прогресса, его квалификацию и опыт, направление работы и прогнозы изменений вы повышаете свои шансы получить максимум от терапии.